El estrés puede afectarnos negativamente de muchas maneras. Hay quien sufre problemas digestivos, quien ve como algunas patologías crónicas de la piel como la dermatitis o la psoriasis empeoran, o quien lo ve reflejado en su conducta o su físico a través de tensión muscular o dolores de cabeza.

Todos experimentamos estrés en algún momento del día y definitivamente durante nuestra vida. Tal vez has perdido a un ser querido, tu trabajo o tu hogar. Tal vez necesites entregar algo con una fecha límite. Puedes ser el responsable por un niño o un padre enfermo.  Ciertamente en alguna ocasión vas a estar atrapado en el tráfico, pisarás goma de mascar o deberás sobrellevar cualquier cantidad de situaciones indeseadas. Si enfrentar el estrés es parte de la experiencia humana, ¿qué significa esto para alguien con diabetes Tipo 1?

Esencialmente, cuando el cuerpo siente peligro, real o percibido, tiene una reacción física que libera la hormona del estrés que es epinefrina (que comúnmente se conoce como adrenalina) y cortisol (que también se conoce como la hormona de la grasa subcutánea). Estas hormonas estimulan al hígado a producir energía adicional que se llama glucosa y que entonces tus células las pueden utilizar para combatir la amenaza (al estilo de un superhéroe) o huir del lugar (también conocido como la salida del correcaminos).

El incremento repentino de la glucosa puede suponer un escenario peligroso para un diabético tipo 1. Sin insulina, el excedente de glucosa se acumula en la sangre y no puede llegar a las células para las cuales está destinado.  Esto se conoce como hiperglucemia y puede ocurrir cuando simplemente comes más de lo que planeabas o te ejercitas menos de lo que esperabas. Lo que hace que el estrés sea tan peligroso es que por lo general no se detecta. Además, la exposición prolongada al estrés puede provocar niveles altos de glucosa en la sangre a largo plazo.

LOS SÍNTOMAS DE LA HIPERGLUCEMIA:

  • nivel alto de glucosa en la sangre
  • niveles altos de azúcar en la orina
  • orinar frecuentemente
  • aumento de sed

Recuerda que una persona con estrés probablemente se cuide menos. Probablemente no vas a comer bien y no vas a verificar los niveles de glucosa en tu sangre. Incluso puedes tomar más alcohol y hacer menos ejercicio. El estrés excesivo y sin control puede darte ansiedad y posiblemente depresión.

¿cómo sé si estoy estresado?

El estrés es una reacción de nuestro cuerpo y mente ante una situación o situaciones que nos sobrepasan. Una mala situación en el hogar, una reunión importante, época de exámenes… cualquier situación que nos exija más de lo habitual y más de lo que podemos soportar en un momento determinado nos puede estresar.

Los principales síntomas que podemos detectar cuando estamos estresados pueden ser físicos o psicológicos, y son los siguientes:

  • Sudoración excesiva
  • Tensión en la espalda y el cuello que pueden provocar contracturas
  • Respiración acelerada o irregular
  • Problemas intestinales como diarrea o estreñimiento
  • Dolor de estómago
  • Aceleración del ritmo cardíaco y palpitaciones
  • Problemas de sueño
  • Ansiedad
  • Cambios de humor repentinos (ira, tristeza, euforia…)
  • Problemas de concentración

¿Como puedo combatir el estrés?

  1. Ignora lo que te produce estrés: Aunque esto parece evidente, debe ser tu primer plan de acción. Es probable que no puedas ser capaz de evitar completamente el estrés pero lo puedes disminuir con alternativas que estimulen el pensamiento creativo y resolviendo los problemas.
  2. Haz ejercicio: En general, el ejercicio libera endorfinas que contribuyen a que sientas menos dolor y menos efectos negativos de estrés. La actividad física también ayuda a difundir tus pensamientos y a resolver tus problemas cuando no estás tratando de resolverlos conscientemente.
  3. Respira: Las respiraciones lentas y controladas te pueden ayudar a liberar estrés en cualquier momento.  Relaja tu cuerpo, cierra tus ojos y sólo respira.  El yoga es una excelente forma de combinar respiraciones profundas con estiramiento meditativo para conseguir alivio óptimo del estrés.
  4. Recita afirmaciones: Puede parecer hippy pero te sorprenderías lo convincentes que pueden ser los mantras positivos. Sustituir sentimientos negativos con “yo puede arreglar esto” o “no es gran cosa” puede hacer una gran diferencia en cómo afrontas tu estrés diario.
  5. Comunícate: Es importante hablar con alguien de cómo te sientes. No importa si es un amigo, un padre, un consejero o un educador para personas con diabetes; comparte cómo afrontas las cosas cada día. Desahogarnos verbalmente con nuestro dolor nos ayuda a liberar nuestra pena.
  6. El tacto: Los expertos están de acuerdo en que el contacto físico activamente calma la ansiedad. Puede ser una abrazo con un ser querido, un masaje de un extraño o frotarle la panza a una mascota. El tacto crea sentimientos de seguridad y confort.
  7. Lleva un registro: Escribir ayuda. Mentén un diario para tu registro personal de cómo te va emocionalmente. Si estás debatiendo con algo, escríbelo. Debes pensar en la manera de cómo resolverlo.  Escribir ayuda como cuando hablas en el sentido que te eximes de estrés simplemente al describir lo que te molesta.

Referencias:
Canal Diabetes – Como combatir el estrés diabético – canaldiabetes.com

Revista Soluciones para la diabetes – solucionesparaladiabetes.com
BeyondType1 – es.beyondtype1.org